【讀後筆記】《情緒勒索》：你的人生，總是在滿足別人嗎？

這幾年因為家中的事，家人的情緒總是處於繃緊的狀態。一個人的一個動作、一句說話，都能牽動我們眾人的情緒。

在Kindle Store找書看的時候，偶然發現了這本書。「情緒勒索」這個概念其實不難理解，只是我們總會在不知不覺的情況下，受身邊所重視的人勒索我們的情緒，最重要的是要察覺這種情況，知道怎樣擺脫情緒勒索，才能建立一種健康的關係。

情緒勒索是什麼？

情緒勒索（Emotional Blackmail）是知名心理學家蘇珊．佛沃在《情緒勒索》一書中提出的概念，可發生在不同的人際關係中，包括職場、親子、夫妻、朋友等。當被勒索者因為對方過大的情緒，而勉強順服，甚至內心被說服，認為自己的確需要為對方的情緒負責時，「情緒勒索循環」於是產生。

情緒勒索者如何勒索你？

情緒勒索有六大特徵：要求、抵抗、壓力、威脅、順從、舊事重演。情緒勒索者非常擅長貶低你或你的自我價值，引發你的罪惡感，以及剝奪你的安全感。情緒勒索者總是在提醒我們，我們的人生有「責任與義務」去滿足他們的需求，這樣才顯得我們夠去。情緒勒索者最大的特點，是對於他人的拒絕，其忍耐度是很低的。對他們而言，這是你應該做的事，而按照他們的方式去做，很多時候，似乎就是讓自我感覺變好的唯一途徑。

「我對你那麼好﹐你怎麼可以不按照我的話去做？」

怎樣的人特別容易被情緒勒索？

• 怕被人討厭、常當好人的人
• 習慣自我懷疑的人
• 過度在乎別人感受的人
• 希望獲得別人的肯定
• 自我價值感低落的人

陷入情緒勒索循環的四個情緒因應策略

當我們認為別人的情緒是因為我，而要承擔別人的情緒責任時，便會經常以下列四個策略來作出應對：

1. 討好 — 習慣重視別人的感受
2. 逃避 — 過份思考別人對我的影響
3. 說服 — 說服別人接受我的價值觀
4. 憤怒 — 習慣承擔他人責任而表達出來的煩躁感

別人的情緒，不是我的責任。

如何擺脫情緒勒索

只有提升自我價值感，並把情緒責任還給對方，我們更能尊重對方的感受。練習重視自己的感受，學會自我接納能逐步擺脫情緒勒索。

練習建立情緒界限的步驟

Step 1: 停

• 停止對話—先爭取時間想一想
• 轉移情緒—對方不死心地想說服你時，請堅持練習跳針回應，即間歇地作出回應
• 離開現場—婉轉拒絕對方並且離開對方建構的壓力場地

Step 2: 看

• 覺察自己的情緒，提醒自己的情緒界限在哪裡

Step 3: 應

• 擬定因應策略、練習並應用

你的人生，不需要為別人負責。

《情緒勒索》