2021年的最終章

本年度的最後一天,大家都在回望過去一年的成績。我的2021年目標完成進度如下:

  • 學習新的東西 → 開始學寫毛筆書法
  • 閱讀5本書 → 只成功看完了4本
  • 達成儲蓄目標 → 成功
  • 定期的肌肉訓練 → 每個月一到兩次不算定期了吧?!

今年下半年的某天,回想自己在10年前還是大學生的生活模式其實跟現在差不多,便提起精神改變了工餘時間的生活。以下是我在今年生活上的小變化,希望明年能延續下去:

1. Google Podcast

從我家裡到辦公室需要超過一小時的通勤時間,半年前我只會聽電台,但時事話題越來越沒趣,離不開疫情和本地政治,所以我便開始聽Podcast,每天用20分鐘的時間,聽來TED系列和NPR的Podcast。

2. Medium

我在半年前開始訂閱Medium,在上班的路上除了聽Podcast,還會每天花15分鐘看看其他人的寫作內容,以英語為主。Patreon上的華人作者好像比較多,或者一年後Medium訂閱期滿時可以轉過去看看。

3. 毛筆書法

30歲以後的目標是每年接觸一件新事物,而今年的嘗試是毛筆書法。我自年中開始上書法班,練過篆、隸和楷書,半年後的今天我為迎接農曆新年而開始寫揮春。

Chinese Couplets
第一次寫的揮春

自從學書法後,放工一有時間便會打開毛毯練書法,練久了手會累,但心會變得很平靜,也感覺對我甲狀腺的小毛病有舒緩的效果。即使以後不再上書法班,這也是值得延續下去的興趣。

4. Social Media Detox

自從擔任上一份marketing相關的工作後,因為要掌握所謂的最新市場資訊,迫不得已在手機上安裝了Facebook和IG的app,關注了2000多個其實我不感興趣的名人、KOL和品牌。即使轉工後也經常在返工放工時機不離手。今年年初,Meta公司宣佈會將用戶的WhatsApp資料分享至Facebook和IG;到年中,WhatsApp用戶接受新的私隱條款限期屆滿,但我因為工作上不可能完全脫離WhatsApp,便只好從手機上把Facebook和IG的app卸掉。

現在我的手機上沒有Facebook和IG app,但我還是安裝了MeWe跟Twitter;不過我在兩個平台上關注的都是新聞專頁。這半年我的確有時候跟別人搭不上最新的潮流資訊,但放工後我多了精神看書和練書法,外出時也能更專注看看四周的事物。

5. 閱讀

脫離了社交媒體後,假日便多了很多時間沒事做。以前我會在Netflix找電影、電視劇看,但實在太虛度光陰。在2021年的最後3個月,我列出了幾十本一直想看的書,擺脫了以往買新書但不看的惡習,直接到公共圖書館借閱;到年底前,我成功看完了四本,發現原來我也不抗拒看書,只是平日工作經常看電腦眼睛太累了。

6. 重拾那些年的技能

10多年前開始自學的韓語,在5年前考過TOPIK I後覺得其實沒有什麼成果便沒有再學下去。今年年中突然想起,不如試試考TOPIK II看看自己的實力如何,便在博客來買了幾本TOPIK考試書溫習。幾個月來下班後和假日都有做試題,但記得的生字實在不多,未算盡力溫習,不過翻歌詞對學生字確有幫助。

我在博客來買的三套TOPIK考試書

《HOT TOPIK》的2套考試書分別為準備寫作和閱讀部分,程度是往後的內容會越來越難。每天的練習在最後也會有幾道考古題。閱讀那本基本上我後來都沒有再看,因為太多生字了,所以後期我只集中看寫作那本,而寫作最重要的是要記得書寫用的文法和高級的常用句式。至於《NEW TOPIK II》那本主要是用來做聆聽部分的練習,每道題旁邊會有個二維碼,掃描後可以聽到相關的錄音。書裡還有閱讀和寫作部份的考古題。這本書的好處是試題有分不同等級,你可以按你的目標等級練習相關的試題。

11月份TOPIK考試出來的成績是Level 5,只用了四個月時間來惡補成績還算不錯,兩年後可以再試衝Level 6。

7. 開始了一個渺小的blog

自從做了這份工後,我經常都感覺到自己的渺小。我在公司的職級不高,但公司的管治模式是典型的官僚主義,你不是那個職級我就對你視若無睹。我的生存之道,是準時返工放工,這樣我便有動力迎接下一天的工作,也有精神用工餘時間,做點自己喜歡的事。

過去一個月,因為有兩次見工的機會要準備,便忘了要每週更新這blog的約定。2022年必須要努力堅持,持之以恆才有進步。

未來一年,我為自己訂下以下的目標:

  • 學習新的東西
  • 閱讀15本書
  • 每週更新blog一次
  • 定期的肌肉訓練
  • 考普通話水平試或重拾西班牙語
  • 減少囤積、無目標消費

2022年,不知世界會變得怎樣,無論是更好或更壞,但願留下來的人都能活得無怨無悔。

【讀後筆記】安慰的藝術 (The Art of Comforting)

數年前買的書,最近終於看完了。因為一直有參與義工服務,所以希望能有系統地學習如何安慰別人。其實書中提及的不少方法我已從不同的地方聽過。不過,本書有系統地組織了安慰的方法,可以幫助我們安慰別人,也能安慰自己。

The Art of Comforting
作者
芙爾.沃克(Val Walker)

維吉尼亞聯邦大學復健諮商碩士,專研悲傷、失去與失能的心理諮商。具有專業復健諮商師資格。本書是她的第一本著作,獲許多大學與研討會指定為學生和醫院員工的訓練手冊。

本書分為以下五部分,每部分都以作者接觸過的安慰大師為事例進行闡述:

第一部分:讓人感到安慰的方法和行動
第二部分:使人安慰的語言
第三部分:以藝術作為安慰的工具
第四部分:動物和大地
第五部分:作者提供一些有安慰效果的電影、書藉、網站等

綜合本書的內容,有以下幾點值得記下來:

全心陪伴,耐心等候

安慰別人的第一法則,是尊重對方需要空間去重新開放自己接受他人的安慰。在陪伴的同時,我們與對方一同面對沮喪和悲傷,但也要緊記照顧自己的健康。

只要有同理心,我們能安慰任何人

很多人有誤解認為只有經歷過別人正在面對過的困難才能安慰他人,事實上,每個人都不一樣,我們不可能都以同樣的背景面對同一個處境。重要的是,不要去比較,不要否定別人當下的感受,自然能夠擁抱他人。

靜心聆聽,不要說教

當有人向我們訴苦時,我們經常會用自身的經歷去給他們建議解決的方法,告訴他們難關總會過去。事實上,我們跟別人分享難處時,很多時已有答案,或知道不會有答案,只是希望得到別人的陪伴和鼓勵。如果只顧跟別人解決問題,有時候會弄巧反拙,令別人覺得我們不明白他們的處境。

每個人都會用不同的方式去安慰他人,重要的是,在安慰別人時,我們要緊記尊重每個人的不同之處,放下自我,才能為他人帶來安慰。

【觀後感】JTBC《人間失格》(Lost) (第9集至第16集) (2021)

JTBC Lost
JTBC
《人間失格》(Lost, 인간실격)

首播日期:2021年9月4日
主演:全度妍、柳俊烈
導演:許秦豪(《外出》、《德惠翁主》)、朴秀浩(《同窗生》)
編劇:金智慧(《素緩》)

因為想成為一個成功的人

李富情在一次外勤的家務助理工作後,經過偏僻的水庫散心,警察懷疑她計劃自盡,被抓到警局去,要找熟人接送才可以離開。因為丈夫參加喪禮,又沒有朋友可以聯絡,只好又用康宰的服務。原來,她已不是第一次到水庫去了。康宰到派出所時想起了正宇,因為正宇離世的時候康宰在派出所為他簽了文件。他想,「(正宇)為什麼會心靈空虛?是因為沒錢嗎?沒錢就會覺得心靈空虛,肚子也餓;然後再想,你( 富情)為什麼想死?你念了那麼多書,也上過班,也有爸爸,還有丈夫,為什麼心靈還會空虛?好像也不是沒有錢。」

原來富情很後悔一年前曾到水庫去 ,她告訴康宰為什麼她想過自殺。「因為我沒有成功。我什麼都想做好,想得到別人的認可,想表現給爸爸看,想表現給丈夫看,想表現給自己看到底自己是什麼人,但想想的話,我好像沒有什麼夢想,只想成為一個成功的人,但我沒有成功。」

JTBC Lost
JTBC
回不了的過去

一年前在李富情流產的同時,正洙向富情坦白自己曾跟初戀見面。當時富情不明白丈夫為什麼要告訴他,因為她本來就沒有發現;一年後,她遇上康宰,喜歡上了他,因為想告訴別人卻沒有朋友,便告訴了正洙。此時她終於明白丈夫當年的心情。雖然富情和正洙兩人願意為對方犧牲一切,但卻無法再喜歡對方。

JTBC

人活久了,就知道現實有時是很殘酷的。⋯唯一值得慶幸的是,我比起別人已經過得算不錯,還以為這樣很好。沒想到這些原來都是幻想;我在那時候才醒覺。我再怎麼往好處想,再怎麼抱着一絲希望,眼前仍是一片茫然。⋯我回不到過去了,我那時才知道,過去是夢,現在是現實。沒有幻想的現實,比起活着,更接近死亡。

李富情《人間失格》 – 第15集

富情一年前在出版社工作,認識到女演員鄭雅蘭和她同為演員的丈夫,發現二人只是表面上的恩愛夫妻,實際上她經常被丈夫虐打。原來所謂成功的人,生活並不像表面的那樣風光。

死亡是人生的一部分

康宰跟富情分享說,他當年即使因為很想念父親而悲傷,但到買喪服的時候,卻因為能買新衣服感到有一絲高興;他看見他母親也是一樣,使他明白到活著的人還是要活下去的道理。

富情的父親離世後,她第一次知道父親和家人已發現她已離開出版社的事實。她終於明白,父親並沒有期望她成為什麼人,重要的是她做了什麼。

我現在好像有點明白,死是什麼,生是什麼。死終究是生的一部分,我為什麼以前不明白呢?我要在沒有父親的世界上生活,雖然不知道往後的生活會怎樣,但父親,我現在明白你以前說,人生在世,比起能成為什麼人,更重要的是做了什麼事。你用眼神、身體、生命教導我的道理,我在慢慢明白。

李富情《人間失格》 – 第16集

今個星期終於把《人間失格》看完了。若不是寫了前篇,我早就棄劇了,因為劇情到後來沒有太大的發展。不過,結局雖然並不完整,但總算交代了主角的心路歷程。

李富情一直希望成為一個成功的人,能到40歲時有孩子,有自己的著作,讓父親驕傲,但沒有一件事能達成;直到她遇上了康宰,看見他漫無目的地生活,她沒有感到奇怪,反而得到了安慰,更被他吸引了。

康宰一直做角色扮演的工作,對自己的身份感到迷惘。直至他認識了李富情,想為她做點什麼,他覺得找到了生活的意義。

我們每個人都有可能是李富情,為自己的人生訂下了目標,覺得沒有達到的話就是個loser;我們也有可能是康宰,還沒有找到自己的人生目標,仍在空虛中生活,但當遇上了自己喜歡的事情,會奮不顧身地奔向它。

【韓中英歌詞】EXN(을씨년) – 그림의 THUG (feat. punchnello) (2021)

官方MV
歌詞影片
그림의 THUG

主唱:EXN(을씨년) (feat. punchnello)
作曲:EXN, YEOHO, punchnello
編曲:YEOHO
作詞:EXN, punchnello
發行日期:2021年10月1日

나에게 다 말해
把一切告訴我
Tell me everything

내비친 너는 워낙에 단단해 마음이
表現你向來堅定的心
Show how you used to be determined

나쁜 마음이
壞心腸
With bad intenions

남들의 떡이 커다래 보였기 때문인거라
因為別人的東西看起來比較好
It’s because what the others got are better

왜곡된 착각이 너를 욕심쟁이 로 만들었지
扭曲的錯覺讓你變得貪婪
A distorted illusion that makes you greedy

그림의 THUG, 그림의 THUG
畫中的流氓, 畫中的流氓
Grim THUG, Grim THUG

말로만 들었지
我只聽說過
I’ve only heard of it

나 입이 떡, 나 입이 떡 벌어져
我張大了口, 我張大了口
My jaw dropped, my jaw dropped

Don‘t ever take it or fake it
永遠不要接受或假裝

If you want to be somebody
如果你想成為某人

Don’t ever take and run with it
永遠不要接受和妥協

왜냐면 너는 너기 때문이야
因為你就是你
That’s because you are who you are

넌 너만의 색깔이 있잖니
你有你自己的特色
You have your own character

Babe why don’t you take a good look at yourself
寶貝你何不看看你自己

너도 지금 이대로가 좋아
你現在的樣子也很好
You look good in the way you are now

내 눈엔 꽤나 아름답지
在我眼裡你很美麗
You are beautiful in my eyes

떡이 디게 많다니까
你擁有很多
You’ve got a lot

너만 그리 느끼나봐
應該只有你有這種感覺
Only you’ve got such a feeling

You should take a look at yourself
你應該看看你自己

어설피 꾸민거라도
草草的打扮
Even if you dress sloppily

롤 모델 느낌이 나면 되는지
你像不像個榜樣
Whether you look like a role model

물어봐봐
四圍問問
Ask around

Look around
四圍看看

I see you got your own
我覺得你有你的特色

Look who’s around you
看看誰在你身邊

돌아봐 yourself
轉過頭來看看你自己
Look at yourself

아무나 붙잡고 좀 물어봐봐
隨便找個人問問
Ask anyone

Look inside yourself
看看你自己

Look who’s around you
看看誰在你身邊

Look who’s around you
看看誰在你身邊

나에게 다 말해
告訴我一切
Tell me everything

내비친 너는 워낙에 단단해 마음이
表現你向來堅定的心
Show how you used to be determined

나쁜 마음이
壞心腸
With bad intentions

남들의 떡이 커다래 보였기 때문인거라
因為別人的東西看起來比較好
It’s because the others are better

왜곡된 착각이 너를 욕심쟁이로 만들었지
扭曲的錯覺使你變成貪婪鬼
A distorted illusion that makes you a greedy person

그림의 THUG, 그림의 THUG
畫中的流氓, 畫中的流氓
Grim THUG, Grim THUG

말로만 들었지
我只聽說過
I’ve only heard it

나 입이 떡, 나 입이 떡 벌어져
我張大了口, 我張大了口
My jaw dropped, my jaw dropped

우린 여전히 헤매고 있지
我們還在徬徨
We’re still wandering

그런 존재가 맞는 것 같아 모두 그렇지
我覺得這樣存在是對的,人人都是這樣
I think that kind of existence is right, everyone is the same

사실 똑같이 태어난 사람은 없어
事實上,沒有人是天生一樣的
In fact no one was born the same

내가 알기론 말야 전부 그렇지
據我所知,全都是如此
As far as I know, everything’s like that

날 더 빛나게 하는게 남들과 같은 방식이라면
使我發光發亮的東西 如果和其他人一樣
The things that make me shine if they’re the same like the others

그럼 대체 우린 어디서 너의 진짜 아름다움을 찾겠어
那麼我們在哪裡可以發現你真正的美
Then where can we find your true beauty

물론 나도 어지러이 내 그릇에 대해서
當然我也不太清楚我的能力
Of course, I am not sure about my ability too

고민하며 좌절한적도 있어 사실 많아
我也有擔心和沮喪的時候,其實很多
There were times when I was worried and frustrated, in fact, there were many

그때 친구가 말했지 행복은 상대적
那時候我朋友對我說幸福是相對的
At that time my friend told me that happiness is relative

비교하려고 하지마 너도 누군가의 최고
不要試着比較 對某人來說你也是最好的
Don’t try to compare, you are also the best for someone

멋진게 멋져보이는게 언제부터 이렇게 달랐어
很酷的東西看起來很棒 從何時開始變得如此不一樣
Cool things look cool, since when has it become so different

가끔씩은 어려워 왜 우리가 스스로를 버리고 있어
有時候很難 我們為什麼要放棄自己
It’s hard sometimes, why are we giving up on ourselves

그림 안에 갇혀있는 건 우리 모두야
我們所有人都被困在畫裡
We’re all trapped in the picture

그걸 생각해본다면 부러워 할 건 무엇도 없지
仔細想一下的話 沒什麼好羨慕的
If you think about it, there’s nothing to envy

하나하나가 다 따로 빛나기에 밤 하늘이 밝은데
每個都各自發光發亮 照亮了夜空
Each of us shines in our own way, brightening up the dark sky

너 허툰 곳에 열정 버리지 말아 거 아깝게
不要在沒用的地方浪費你的熱情,很可惜
Don’t waste your passion in meaningless places, that’s a pity

멋진 게 멋져 보이는 게 언제부터 이렇게 달랐어
很酷的東西看起來很棒 從何時開始變得如此不一樣
Cool things look cool, since when has it become so different

가끔씩은 어려워 왜 우리가 스스로를 버리고 있어
有時候很難 我們為什麼要放棄自己
It’s hard sometimes, why are we giving up on ourselves

그림의 THUG, 그림의 THUG
畫中的流氓, 畫中的流氓
Grim THUG, Grim THUG

나 입이 떡, 나 입이 떡 벌어져
我張大了口, 我張大了口
My jaw dropped, my jaw dropped


關於EXN(을씨년)
EXN
EXN – Unusual Sound

於2021年3月出道的南韓創作歌手,現年22歲,屬Unusual Sound旗下歌手,出道前在Soundcloud發表個人創作音樂而成名,高中時主修設計。

【用後感】Fitbit Sense智能手錶

數月前買了人生第一隻智能手錶。其實我不怎麼做運動,不過因為甲狀腺有點毛病,心跳有時候不太正常,所以便買了一隻能測ECG心電圖的手錶。

購買之前查過只有Apple Watch、Samsung Galaxy Watch海外版和Fitbit Sense有ECG功能,因為本人使用Android系統,所以便買了Fitbit Sense。(最近Fitbit推出了Charge 5也可有ECG功能,售價比Sense便宜近千元⋯⋯)

Fitbit Sense

官方的零售價是港幣$2,348,屬Fitbit運動手錶系列目前最高價的產品。

基本功能

  • 計步器
  • 心跳計算
  • 心跳過高或過低提示
  • 鬧鐘
  • 計時器
  • 倒數計時器
  • 熱量消耗計算
  • 血氧飽和度
  • 接收來電
  • 錶身防水,可以游泳使用至水底50米深
  • 女士週期追蹤
  • 安裝其他個人App,例如即時通訊、Spotify等

特別功能

  • 睡眠追蹤和分析
  • 心電圖
  • 膚電活動測試 (EDA Scan)
  • 運動追蹤

屏幕設定

屏幕亮度會根㯫環境光暗而自動調節,而用家可選擇設定屏幕一直亮着或只在做看手錶的動作時亮着。我選擇的是只在做看手錶的動作時才亮起,不過很多時候感應不到需要用手把屏幕開啟。至於睡覺時,可以選擇「睡眠模式」,轉身時屏幕就不會亮起來。

在主頁面向右滑動可以設定:不受干擾模式、睡眠模式、屏幕亮度(分三段)、啟動屏幕長亮功能、設定自動感應啟動屏幕和音樂聲量。

電量

官方宣稱充滿後電量夠用6天以上,不過本人有強迫症,一般電量到50%時我便會充電。使用3個月後,大概每三天電量就會用到50%,所以估計電量的確夠用6天。

充電

充電需要用專屬的USB充電線,我一般由50%開始充,只需10多分鐘便能充滿電。留意包裝盒內不包括插座。

錶帶設計

錶帶尺寸分大或小,購買時可選擇黑、白或灰色的錶帶,盒內包括大小尺寸的錶帶各一。

Fitbit Sense

錶帶可以卸除更換其他款式,附送的錶帶是運動用的矽膠材質,可用肥皂清洗。官網還提供其他材質和顏色的錶帶,如人造皮革、全素皮革、尼龍布料等,不過就不防水只防汗,售價由港幣$238至$388不等,不過尺寸只可選大或小其一。

為了方便上班,用了一星期後我已買了一隻皮革錶帶。皮革質地挺軟的,日常出汗的話確實是沒戴矽膠材質的錶帶舒服,質料也不容易清洗。

Fitbit Sense
Fitbit Sense

Fitbit App

手錶需要配合Fitbit App使用,以安裝手錶上的應用程式、記錄每天的活動和查看相關的分析。同步時需要開啟手機的網路功能、藍牙和GPS,其他時候則可以關掉。如不同步,手錶可儲存最多30天的活動記錄。

同步後,Fitbit App界面主頁會顯示今天的主要活動數據。

Fitbit Sense
Fitbit Sense
Fitbit Sense
Fitbit Sense

手錶界面

手錶的時間顯示設計可以轉換,首先要在Fitbit App上下載其他設計,同步手錶後再在手錶上轉換。

手錶向左滑動可以選擇其他功能,包括設定、心電圖、膚電活動測試等。

Fitbit Sense

手錶向上滑動可以看到主要的健康數據,包括步數、層數、活動距離、現在的心率、血氧飽和度、,還有每小時的平均步數、女士週期日。

Fitbit Sense

計步器提示

用家可以在Fitbit App內設定每天的步數目標,如果在一小時內手錶沒有偵測到任何動作,會輕微震動提醒用家。除了步數和距離,Fitbit還會記錄步行的層數。

睡眠追蹤和分析

這是我最喜歡的功能,Fitbit根據用家睡眠時的心率、呼吸頻率、表皮體溫和動作把睡眠情況分為四個階段:清醒(Awake)、淺睡(Light Sleep)、深睡(Deep Sleep)、快速動眼期 (Rapid Eye Movement ) ,還會為每晚的睡眠質素打分。這個功能的好處是讓我可以查看一週的睡眠情況,方便調節睡眠時間。不過,Fitbit也有數次把我在睡前靜坐的時間當作睡眠,這時候可以編輯睡眠時間修正。

Fitbit Sense
Fitbit Sense
按每天的睡眠分數會出現以上的仔細分析

Fitbit也會記錄一小時以上的小睡,不過不會進行分析。我的經驗是睡眠時間要3小時以上才會進行分析。

心電圖

將拇指和食指分別按住錶身上下兩角,靜待30秒即完成量度。結果會分為三類:正常、心房顫動和不確定。

Fitbit Sense
靜待30秒
Fitbit Sense
結果正常

同步到手機後,心電圖可以儲存成PDF給醫生做參考。當然只能參考而已。

FitbitSense

要留意的是,官方產品介紹指這個功能只適合22歲或以上的人士使用。

膚電活動測試 (EDA Scan)

這是全球第一隻可以測試膚電活動的手錶,透過偵測皮電反應,評估目前的壓力水平。用家需要把手掌放在錶面上,要踫到手錶的邊緣,靜待2分鐘。

此外,為幫助用家放鬆,手錶還設有呼吸和放鬆練習。

Fitbit Sense
選擇EDA Scan後再按Quick Scan開始。
量度時手掌放在屏幕上靜待2分鐘。
Fitbit Sense
完成後手錶會記錄壓力情況。

血氧SpO2功能

血氧量可以到Today的界面查看,Today會總括用家今天的活動數據,到最底就是血氧量。按進去的話,可以看到就個星期的數據比較。

Fitbit Sense
Today界面上的血氧量
Fitbit Sense

運動追蹤

Fitbit App有提供各類型的運動片段和挑戰可供參考,進行運動時Fitbit會追蹤活動量以便分析。

Fitbit Sense

由於本人不怎麼做運動,所以無法仔細了解手錶的運動追蹤功能。不過,Fitbit有一個Active Zone的功能,鼓勵用家每星期按世衛建議進行最少150分鐘中強度運動或75分鐘高強度運動,只要活動時達到燃脂心率,便會獲得一個Active Zone minute。

Fitbit Sense
這是Fitbit根據我的心率記錄而估算的燃脂心率,用家也可以自行更改。
FItbit Sense
除了Active Zone minutes,Fitbit也有基本的運動量記錄和分析。

經過三個月的使用,我個人是十分推薦所有關注健康的都市人用Fitbit的。如果無需使用心電圖,可以考慮Fitbit的其他產品會較划算。